Упражнения за цялото тяло чрез активна почивка

Дата: 2014-02-05 13:44:00, от: Здравко Здравков
Упражнения за цялото тяло чрез активна почивка

Упражнения за очите

1. Мигайте често-често, като насочите погледа си встрани от екрана на компютъра. След това затворете очите за няколко секунди.
2. С изправена глава се постарайте да гледате последователно право напред, максимално нагоре, надолу, вляво, вдясно, под ъгъл - наляво и надясно, нагоре и надолу.
3. Със затворени очи опитайте плавно да нарисувате хоризонтална осморка. Главата е неподвижна и изправена. Мигайте. Опишете с поглед голям кръг по посока на часовниковата стрелка и след това обратно. Пак премигнете няколко секунди.
4. Масажирайте ушите - те са свързани с целия организъм. Полезен за зрението е масажът на долната месеста част на ушите.

Внимание! Не пренапрягайте мускулите на очната ябълка - все пак почивате!

Упражнения за шията и гърбът

Установете стола си на оптимална височина, така че да не се прегърбвате и да не протягате шията си. Седнете удобно облегнати.
1. Както седите и гледате напред, вдигнете ръце нагоре и поемете въздух, отпуснете ги странично и издишайте. Повторете 2-3 пъти.
2. Редувайте свиване и отпускане на раменете - 6-8 пъти, като дишате спокойно.
3. Прегърнете се, като първо изправите ръцете встрани с длани нагоре. Максимално наведете раменете и се прегърнете. Задръжте 4-5 секунди.
4. Гърбът е изправен, дланите на ръцете са събрани една срещу друга, като за молитва. С натиск на дланите изправете ръцете и гърба и след това ги отпуснете.
5. Диафрагменото дишане е много полезно - вдишваме през носа (издуваме корема) и издишваме през устата (свиваме корема).

Упражнения за ръцете

Няколко пъти стиснете и разпуснете юмруци; съберете пръстите "в кула", завъртете китките на различни страни, после един по един и "издърпайте" пръстите (без да си причинявате болка); изтръскайте китките, държейки ръцете на нивото на гърдите, и ги издигнете нагоре.
Краката

1. Забравете асансьора, ако има стълбища. Поне веднъж на всеки час ставайте и ходете - изкачвайте стъпалата и слизайте по тях надолу.
2. Опитайте се да "ходите", без да ставате от стола - на пръсти, на пети, на външната и вътрешната страна на стъпалата.
3. Сгъвайте и разгъвайте пръстите на краката си, за да ги раздвижите.

Полезен съвет: Избягвайте да седите с кръстосани крака. При възможност сменяйте обувките си в офиса, и то не само през зимата.

0 коментара : "Упражнения за цялото тяло чрез активна почивка"

За да коментираш е нужно да си регистриран потребител. Избери Вход или Регистрация?

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Тийнейджър

Стрес

Умора

Жени

Депресия

Витамини

Любов

Сърце

Рак

Имунитет

Секс

Мозък

Очи

Родител

Храна

Бебе

Работа

Дете

Отношения

Мед

Грип

Хормони

Упражнения

Хранене

Сън

Зъб

Билки

Главоболие

Възпитание

Плодове

Мъж

Рани

Инсулт

Зеленчуци

Инфаркт

Психотерапия

Училище

Семейство

Пикочен мехур

Диабет

Кръв

Имунната система

Вируси

Сърбеж

Антиоксиданти

Мотивация

Кръвно

Психика

Възраст

Влагалище

Болка

Гръбначен стълб

Стави

Уважение

Лице

Пубертет

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Масаж

Гръб

Алергия

Стомах

Страх

Температура

Тумор

Напрежение

Парене

Венци

Кал

Кариес

Кашлица

Простата

Самочувствие

Крака

Зъбен камък

Спорт

Матка

Зъбна плака

Стареене

Холестерол

Диета

Емоция

Бъбреци

Компютър

Почивка

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Грижи

Маска

Гадене

Приятелство

Море

Кръвно налягане

Кръвоносен съд

Общуване

Безплодие

Диагностика

Гърч

Зависимост

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Безсъние

Бръчки

Болести

Мазнини

Поведение

Самооценка

Рана