Не обсебвайте с прекалени грижи децата си
В стремежа си да го предпазят от опасности, родителите често преминават отвъд границата на полезната грижа. ...
Не ставай жертва на тормоз в училище
Независимо дали е физическо или психическо, насилието в училище е недопустимо. ...
Преди контролно или изпит можеш да помедитираш, за да се успокоиш, да събереш мислите си и след това да дадеш най-доброто от себе си. Предлагаме ти 3 упражнения.
Едноминутно съсредоточаване. Постави длани върху чина, стъпи здраво на земята. Затвори очи. Насочи цялото внимание към ръцете си. Почувствай китките, дланите, допира на пръстите един до друг, топлината им. Всеки път, когато в съзнанието ти изникне мисъл от рода "Не съм готов", "Не знам еди-кой си въпрос", "Забравих онзи урок", просто я остави да отмине и отново се съсредоточи върху ръцете си. Само след минута ще усетиш, че вече не си стресиран. Причината е, че това упражнение предизвиква секреция на хормоните на щастието ендорфини. Те постепенно се разливат из целия организъм, успокояваш се и контролното минава по-безболезнено.
Връщане към мига. Можеш да вържеш конец около китката си, да начертаеш с флумастер фигурка в дланта си, да обърнеш пръстена си наобратно. Всеки път, когато усетиш, че мислите ти се зарейват, се съсредоточавай върху тези знаци. Запитай се кое е най-важно за теб в конкретния момент. Така ще върнеш мислите си към темата на контролното, вместо да се разсейваш.
Визуализация за шампиони. Още преди да започнеш контролното, си представи шестица, написана в долната част на листа. Визуализирай я толкова силно, че да повярваш, че наистина е там. Ще усетиш как целия се изпълваш с радост. Постарай се да запазиш това чувство по време на контролното. Това е добре позната техника за програмиране на съзнанието за успех. Когато мисълта се сблъска с препятствие, се връща хубавият спомен и се събужда мотивацията ти.
