Омръзнало ли ти е да се депресираш заради килограмите си? Тогава спри да се прикриваш под широки дрехи и да твърдиш, че не ти пука.
По-добре си постави за цел да отслабнеш трайно. Задачата не е лесна за тийнейджърите, защото тялото е залято от хормони, които повишават теглото. Освен това е трудно да устоиш на изкушението да хапнеш джънк фуд с приятели. На всичкото отгоре те мързи да спортуваш. Все пак има начин да се справиш.
Първата стъпка е да си поставиш достижима цел - например да свалиш 3 кг за месец. Няма смисъл да се опитваш да се отървеш от цели 10, защото това е почти невъзможно, а и опасно за здравето.
Направи си меню до края на месеца. Не е нужно да се придържаш към стриктна диета. Достатъчно е да намалиш грамажа на порциите и да се откажеш от "празните" калории, които се съдържат в готовите храни. Според диетолозите човек трябва да яде 5 пъти на ден, на малки порции. Причината е, че на всеки 3-4 часа нивото на захарта в организма спада. Ако хапнеш тогава, няма да чувстваш глад.
Мозъкът се нуждае от 20 минути, за да изпита усещане за ситост. Затова се храни бавно, седнал на маса, и дъвчи всяка хапка по 30 пъти. Не бива да ядеш между 21 и 6 ч., за да не обременяваш храно-смилателната си система. Пий поне по 8 чаши вода на ден. Единственото, с което можеш да я заместиш, е чай без захар или зеленчуков сок. Можеш да се забавляваш, докато отслабваш, ако се научиш да готвиш вкусни, здравословни и красиви ястия.
Определи поне 2 часа седмично за интензивен спорт. Можеш да ходиш на фитнес, да плуваш, да караш колело. Движи се най-често пеша, защото така ще изгаряш по 6 калории в минута. Не пропускай и купона в събота вечер, защото танците действат чудотворно на тялото.
Няма смисъл да се теглиш всеки ден. Достатъчно е да се качваш на кантара един път седмично, за да видиш дали напредваш. Не изпадай в паника, ако си качил/а килограми. Възможно е да си натрупал/а мускулна маса, а мускулите тежат много повече от мазнините. Ако влизаш в по-тесни дрехи, значи си постигнал/а желания ефект независимо от показанията на кантара.