Как да задържим младостта
Водещи фактори са храненето, физическата активност, средата на живот и медицинското обслужване ...
Правила за красива кожа без акне
Нормално е през пубертета качеството на кожата ти да се влоши под въздействието на бушуващите хормони. ...
Hе е достатъчно да имате стегнати и красиви крака, за да е елегантна походката ви. Необходими са и гъвкави стави. Комплексът, който ви предлагаме, има за цел да развие точно тези качества. Всяко упражнение работи едновременно за мускулите и за ставните връзки. Освен това ще заздравите и гърба си, което не само ще направи осанката ви по-стройна, но и ще ви предпази от дископатии. Изпълнявайте упражненията едно след друго. Направете 2-3 серии с почивка по 30-60 сек. между тях.
Упр. 1: Направете крачка напред с десния крак и с вдишване се отпуснете в дълбок напад. Ръцете са на кръста, погледът е насочен напред. С издишване се изправете на десния крак, протегнете ръце нагоре, а левия крак изнесете назад. Върнете се обратно в напад. Повторете по 15 пъти с всеки крак.
Упр. 2: Застанете на колене и лакти, стегнете кръста и дръжте главата си в естествено положение. Опънете десния крак назад и го кръстосайте над ходилото на левия.
След това повдигнете крака над нивото на таза и го изнесете малко вдясно. Повторете по 20 пъти с всеки крак.
Упр. 3: Легнете на пода, сгънете крака в коленете и отпуснете ръце на пода. Повдигнете десния крак вертикално нагоре, след това бавно повдигнете таза, докато бедрото и корпуса застанат в една линия. Бавно се отпуснете обратно, без да сгъвате крака. Повторете по 15 пъти с всеки крак.
Упр. 4: Седнете на пода, повдигнете крака, леко сгънати в коленете. Ръцете са изнесени встрани. Наведете корпуса към пода до 45 градуса и се опитайте да запазите равновесие. Задръжте така и протегнете ръце нагоре. Повторете 8-10 пъти, без да отпускате крака към пода.
Упр.5: Легнете по корем. Сгънете ръце под прав ъгъл в лактите и ги повдигнете на педя от пода. Краката са разтворени на ширината на раменете. С вдишване повдигнете крака нагоре, докато бедрата се отлепят от пода. Едновременно с това протегнете ръце напред. С издишване се върнете обратно. Повторете 8-10 пъти.
.jpg)