Фобиите и нуждата от психотерапия
Провеждането на успешна терапия е в пряка зависимост от желанието на страдащия да се избави от фобията си, както и от етапа, на който е потърсена помощ. ...
Не е нужно да сте перфектни, трябва да обичате себе си
Най-напред спрете постоянно да търсите чуждото одобрение. По-важно е вашето собствено. ...
Заедно с природата през есента спада и нашият жизнен тонус. Мнозина стават вяли и отпуснати, лягат си рано,а сутрин сe надигат с мъка, наляга ги апатия. Някои дори изпадат в присъщото за есента и зимата депресивно състояние, изразяващо се с повишена нужда от сън и глад за сладки неща.
На помощ им идват със своите съвети, разпространени от ДПА, германският хронобиолог Дитер Кунцот берлинската болница "Св. Хедвиг" и психиатърът проф. Улрих Хегерл. И двамата препоръчват в такива случаи да се прилага светотерапия. Недостигът на светлина през студените месеци е причина за потиснатото настроение на хората. Учените смятат, че светлината контролира производството на два важни химикала в мозъка - мелатонина и серотонина.
Невротрансмитерът мелатонин регулира цикъла сън-бодърстване и нуждата от сън, а серотонинът има стимулиращ ефект и повдига настроението на хората. Симптомите на зимната депресия обикновено започват през октомври, ноември или декември и изчезват през януари, когато дните започнат да растат.
Тъй като светлината блокира отделянето на мелатонин, потиснатите хора трябва да стават рано и да прекарват навън колкото могат по-дълго време, съветва проф. Хегерл. Дори небето да е облачно, пак осветеността е около 10 000 лукса. Специалните лампи за светлинна терапия често имат помалка яркост. В светъл слънчев ден естественото осветление може да е стотици хиляди лукса. За да извлекат максимална полза от дневната светлина, хората трябва да гледат към небето, но не директно към слънцето, обяснява Кунц.
Той съветва всяка свободна минута човек да прекарва на открито. Физическата активност също е изпитано средство за борба със зимната депресивност.
