Ще ви представим няколко пози, които ще се отразят положително на вашето здраве.

Поза "Воин II"

"Вирабхадра" (Virabhadrasana II) е името на воин, в чиято чест е наречена асаната.

1. Застанете в поза Тадасана.
2. Вдишайте и разтворете краката на разстояние 120-130 см, изпънете ръцете встрани на нивото на раменете с длани, обърнати надолу.
3. Обърнете дясното стъпало на 90 градуса вдясно, а лявото стъпало - малко навътре. Дръжте краката изпънати. Вдишайте.
4. Издишайки, сгънете коляното на десния крак до 90 градуса.
5. Извърнете главата надясно. Фокусирайте погледа си върху пръстите на дясната ръка.
6. Това е крайното положение - дишайте дълбоко и равномерно. Останете така 20-30 секунди.
7. Издишайте и се върнете в положение 2.
8. Повторете същото и с левия крак.

Внимание! Изпънете гърдите, протегнете двете ръце в страни така, сякаш ги разтегляте в противоположни посоки, както при опъване на въже;

следете опашната кост и тилът да останат на една линия;
напрегнете мускулите на бедрата и таза;
при сгъването на коляното тялото не трябва да се накланя към сгънатия крак;
тялото трябва да бъде съвършено изправено;
при извръщане на главата тялото не трябва да се движи.

Упражнението не се препоръчва при сърдечни заболявания.
Ефект - укрепва мускулите на краката, тонизира коремните органи и помага при заболявания на гръбначния стълб.

Поза "Скакалец" (Salabhasana)

1. Легнете по корем, с ръце покрай тялото и длани, обърнати надолу. Брадичката издайте напред и подпрете в пода.
2. Вдишайте дълбоко, като бавно повдигате главата. Изтеглете брадичката напред.
3. Изпънете едновременно двете ръце назад и сплетете пръсти над гърба. Изправяйки раменете, повдигнете хванатите си ръце успоредно на тялото. Задръжте в това положение в продължение на 3-5 дълбоки вдишвания и издишвания.
4. Повторете 3 пъти.

Ефект - асаната прави гърба гъвкав и подвижен, умерено тонизира органите на храносмилателната система и пикочния мехур, а също така помага при метеоризъм и чревни смущения.

Поза "Дълъг напад" (Anjaneyasana)

1. Застанете прави върху дебел килим. С десния крак направете широка стъпка напред, а коляното на левия внимателно опрете в килима.
2. Стегнете таза, протегнете високо нагоре двете ръце, успоредно една на друга, с разтворени и изпънати нагоре пръсти.
3. Колкото можете по-силно съберете плешките, разгръщайки рамене и разтваряйки гръдния кош.
4. Всички мускули на краката трябва да са напрегнати.
5. Задръжте в тази поза, докато направите 3-5 дълбоки вдишвания и издишвания. След това сменете краката.

Ефект - асаната прави по-гъвкави гръбначният стълб и шията, спомага за увеличаване обема на белите дробове, укрепва мускулите на краката и гърба, подобрява способността за равновесие и концентрация.