Болката в гърба се преборва с упражнения

Болката в гърба се преборва с упражнения

Ще ви представим няколко пози, които ще се отразят положително на вашето здраве.

Поза "Воин II"

"Вирабхадра" (Virabhadrasana II) е името на воин, в чиято чест е наречена асаната.

1. Застанете в поза Тадасана.
2. Вдишайте и разтворете краката на разстояние 120-130 см, изпънете ръцете встрани на нивото на раменете с длани, обърнати надолу.
3. Обърнете дясното стъпало на 90 градуса вдясно, а лявото стъпало - малко навътре. Дръжте краката изпънати. Вдишайте.
4. Издишайки, сгънете коляното на десния крак до 90 градуса.
5. Извърнете главата надясно. Фокусирайте погледа си върху пръстите на дясната ръка.
6. Това е крайното положение - дишайте дълбоко и равномерно. Останете така 20-30 секунди.
7. Издишайте и се върнете в положение 2.
8. Повторете същото и с левия крак.

Внимание! Изпънете гърдите, протегнете двете ръце в страни така, сякаш ги разтегляте в противоположни посоки, както при опъване на въже;

следете опашната кост и тилът да останат на една линия;
напрегнете мускулите на бедрата и таза;
при сгъването на коляното тялото не трябва да се накланя към сгънатия крак;
тялото трябва да бъде съвършено изправено;
при извръщане на главата тялото не трябва да се движи.

Упражнението не се препоръчва при сърдечни заболявания.
Ефект - укрепва мускулите на краката, тонизира коремните органи и помага при заболявания на гръбначния стълб.

Поза "Скакалец" (Salabhasana)

1. Легнете по корем, с ръце покрай тялото и длани, обърнати надолу. Брадичката издайте напред и подпрете в пода.
2. Вдишайте дълбоко, като бавно повдигате главата. Изтеглете брадичката напред.
3. Изпънете едновременно двете ръце назад и сплетете пръсти над гърба. Изправяйки раменете, повдигнете хванатите си ръце успоредно на тялото. Задръжте в това положение в продължение на 3-5 дълбоки вдишвания и издишвания.
4. Повторете 3 пъти.

Ефект - асаната прави гърба гъвкав и подвижен, умерено тонизира органите на храносмилателната система и пикочния мехур, а също така помага при метеоризъм и чревни смущения.

Поза "Дълъг напад" (Anjaneyasana)

1. Застанете прави върху дебел килим. С десния крак направете широка стъпка напред, а коляното на левия внимателно опрете в килима.
2. Стегнете таза, протегнете високо нагоре двете ръце, успоредно една на друга, с разтворени и изпънати нагоре пръсти.
3. Колкото можете по-силно съберете плешките, разгръщайки рамене и разтваряйки гръдния кош.
4. Всички мускули на краката трябва да са напрегнати.
5. Задръжте в тази поза, докато направите 3-5 дълбоки вдишвания и издишвания. След това сменете краката.

Ефект - асаната прави по-гъвкави гръбначният стълб и шията, спомага за увеличаване обема на белите дробове, укрепва мускулите на краката и гърба, подобрява способността за равновесие и концентрация.

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Тийнейджър

Умора

Жени

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Бебе

Хормони

Работа

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Главоболие

Хранене

Упражнения

Сън

Билки

Зеленчуци

Възпитание

Плодове

Мъж

Рани

Инсулт

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Мотивация

Самочувствие

Психика

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Гръбначен стълб

Стави

Страх

Уважение

Лице

Пубертет

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Масаж

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Напрежение

Парене

Стареене

Кал

Кариес

Кашлица

Простата

Крака

Зъбен камък

Спорт

Холестерол

Матка

Гадене

Зъбна плака

Диета

Бъбреци

Кръвно налягане

Компютър

Почивка

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Грижи

Маска

Приятелство

Море

Зелен чай

Зависимост

Диагностика

Гърч

Безплодие

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Мазнини

Отслабване

Поведение

Самооценка

Безсъние