Упражнения за цялото тяло чрез активна почивка

Упражнения за цялото тяло чрез активна почивка

Упражнения за очите

1. Мигайте често-често, като насочите погледа си встрани от екрана на компютъра. След това затворете очите за няколко секунди.
2. С изправена глава се постарайте да гледате последователно право напред, максимално нагоре, надолу, вляво, вдясно, под ъгъл - наляво и надясно, нагоре и надолу.
3. Със затворени очи опитайте плавно да нарисувате хоризонтална осморка. Главата е неподвижна и изправена. Мигайте. Опишете с поглед голям кръг по посока на часовниковата стрелка и след това обратно. Пак премигнете няколко секунди.
4. Масажирайте ушите - те са свързани с целия организъм. Полезен за зрението е масажът на долната месеста част на ушите.

Внимание! Не пренапрягайте мускулите на очната ябълка - все пак почивате!

Упражнения за шията и гърбът

Установете стола си на оптимална височина, така че да не се прегърбвате и да не протягате шията си. Седнете удобно облегнати.
1. Както седите и гледате напред, вдигнете ръце нагоре и поемете въздух, отпуснете ги странично и издишайте. Повторете 2-3 пъти.
2. Редувайте свиване и отпускане на раменете - 6-8 пъти, като дишате спокойно.
3. Прегърнете се, като първо изправите ръцете встрани с длани нагоре. Максимално наведете раменете и се прегърнете. Задръжте 4-5 секунди.
4. Гърбът е изправен, дланите на ръцете са събрани една срещу друга, като за молитва. С натиск на дланите изправете ръцете и гърба и след това ги отпуснете.
5. Диафрагменото дишане е много полезно - вдишваме през носа (издуваме корема) и издишваме през устата (свиваме корема).

Упражнения за ръцете

Няколко пъти стиснете и разпуснете юмруци; съберете пръстите "в кула", завъртете китките на различни страни, после един по един и "издърпайте" пръстите (без да си причинявате болка); изтръскайте китките, държейки ръцете на нивото на гърдите, и ги издигнете нагоре.
Краката

1. Забравете асансьора, ако има стълбища. Поне веднъж на всеки час ставайте и ходете - изкачвайте стъпалата и слизайте по тях надолу.
2. Опитайте се да "ходите", без да ставате от стола - на пръсти, на пети, на външната и вътрешната страна на стъпалата.
3. Сгъвайте и разгъвайте пръстите на краката си, за да ги раздвижите.

Полезен съвет: Избягвайте да седите с кръстосани крака. При възможност сменяйте обувките си в офиса, и то не само през зимата.

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Тийнейджър

Умора

Жени

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Бебе

Хормони

Работа

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Главоболие

Хранене

Упражнения

Сън

Билки

Зеленчуци

Възпитание

Плодове

Мъж

Рани

Инсулт

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Мотивация

Самочувствие

Психика

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Гръбначен стълб

Стави

Страх

Уважение

Лице

Пубертет

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Масаж

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Напрежение

Парене

Стареене

Кал

Кариес

Кашлица

Простата

Крака

Зъбен камък

Спорт

Холестерол

Матка

Гадене

Зъбна плака

Диета

Бъбреци

Кръвно налягане

Компютър

Почивка

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Грижи

Маска

Приятелство

Море

Зелен чай

Зависимост

Диагностика

Гърч

Безплодие

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Мазнини

Отслабване

Поведение

Самооценка

Безсъние