През есента трябва да сме внимателни към здравето си
Витамините от група В действат като противоотрова срещу депресивни настроения ...
Среден отит или възпалението на ухото при децата
Bъзпалението на ухото се нарича отит. Когато засяга кожата на външното ухо се нарича външен отит. Той настъпва най-често вследствие наранявания на кожата при почистване на канала, което става входна врата за развитие на микроорганизми. ...
Упражнения за очите
1. Мигайте често-често, като насочите погледа си встрани от екрана на компютъра. След това затворете очите за няколко секунди.
2. С изправена глава се постарайте да гледате последователно право напред, максимално нагоре, надолу, вляво, вдясно, под ъгъл - наляво и надясно, нагоре и надолу.
3. Със затворени очи опитайте плавно да нарисувате хоризонтална осморка. Главата е неподвижна и изправена. Мигайте. Опишете с поглед голям кръг по посока на часовниковата стрелка и след това обратно. Пак премигнете няколко секунди.
4. Масажирайте ушите - те са свързани с целия организъм. Полезен за зрението е масажът на долната месеста част на ушите.
Внимание! Не пренапрягайте мускулите на очната ябълка - все пак почивате!
Упражнения за шията и гърбът
Установете стола си на оптимална височина, така че да не се прегърбвате и да не протягате шията си. Седнете удобно облегнати.
1. Както седите и гледате напред, вдигнете ръце нагоре и
поемете въздух, отпуснете ги странично и издишайте. Повторете 2-3 пъти.
2. Редувайте свиване и отпускане на раменете - 6-8 пъти, като дишате спокойно.
3. Прегърнете се, като първо изправите ръцете встрани с длани нагоре. Максимално наведете раменете и се прегърнете. Задръжте 4-5 секунди.
4. Гърбът е изправен, дланите на ръцете са събрани една срещу друга, като за молитва. С натиск на дланите изправете ръцете и гърба и след това ги отпуснете.
5. Диафрагменото дишане е много полезно - вдишваме през носа (издуваме корема) и издишваме през устата (свиваме корема).
Упражнения за ръцете
Няколко пъти стиснете и разпуснете юмруци; съберете пръстите "в кула", завъртете китките на различни страни, после един по един и "издърпайте" пръстите (без да си причинявате болка); изтръскайте китките, държейки ръцете на нивото на гърдите, и ги издигнете нагоре.
Краката
1. Забравете асансьора, ако има стълбища. Поне веднъж на всеки час ставайте и ходете - изкачвайте стъпалата и слизайте по тях надолу.
2. Опитайте се да "ходите", без да ставате от стола - на пръсти, на пети, на външната и вътрешната страна на стъпалата.
3. Сгъвайте и разгъвайте пръстите на краката си, за да ги раздвижите.
Полезен съвет: Избягвайте да седите с кръстосани крака. При възможност сменяйте обувките си в офиса, и то не само през зимата.
