Упражнения за успокояване

Упражнения за успокояване

Представяме ви още упражнения за успокояване:

Поза - "Мост"

Легнете по гръб, сгънете краката в колената и ги разтворете на ширината на таза. Плътно прилепете стъпалата и кръста към пода, изпъвайки долната част на гърба.
Вдишвайки, повдигнете страничните части на ребрата от талията към подмишниците. Почувствайте как раменете ви плътно прилепват за пода.
Повдигнете таза и постепенно повдигнете гърба възможно по-високо от пода. Същевременно притискайте стъпалата на краката, раменете и ръцете до лактите към пода. Изпънете ръцете и пръстите към петите.
Ако сте гъвкави, преплетете пръстите на ръцете зад гърба и ги протегнете колкото се може по-силно. Като се оттласвате с ръце от пода, поддържайте "моста". При вдишване разширете гръдния кош в две направления към тавана и към брадичката.
Издишайте и изпънете кръста, силно притискайки пети към пода и стягайки мускулите в задната част на бедрата.
Задръжте в това положение за 10-15 вдишвания и издишвания. За да излезете от асаната, освободете ръцете и ги сложете до тялото. След това бавно, прешлен по прешлен, отпуснете гърба на пода. Задръжте малко в това положение със сгънати крака.

Асаната не се прави при травми на врата.

Ефект: разтяга гръдния кош, шията и ребрата; успокоява нервната система, снема натрупаното напрежение, намалява стреса и депресията; стимулира работата на органите в коремната кухина, белите дробове и щитовидната жлеза; избавя от умора в краката; подобрява храносмилането; облекчава симптомите на менопаузата; отстранява тревожност, умора, главоболие, дискомфорт в гърба и безсъние.

Поза - "Протягане"

Тази поза е последна от асаните и с нея се завършва цикълът.
Легнете по гръб, така че цялото тяло да е плътно прилепено към пода. Краката разположете на ширината на раменете.
Ръцете изправете паралелно над главата, пръстите са изпънати. Протегнете се колкото се може по-силно. Дишането е равномерно и дълбоко.

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Тийнейджър

Умора

Жени

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Бебе

Хормони

Работа

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Главоболие

Хранене

Упражнения

Сън

Билки

Зеленчуци

Възпитание

Плодове

Мъж

Рани

Инсулт

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Мотивация

Самочувствие

Психика

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Гръбначен стълб

Стави

Страх

Уважение

Лице

Пубертет

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Масаж

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Напрежение

Парене

Стареене

Кал

Кариес

Кашлица

Простата

Крака

Зъбен камък

Спорт

Холестерол

Матка

Гадене

Зъбна плака

Диета

Бъбреци

Кръвно налягане

Компютър

Почивка

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Грижи

Маска

Приятелство

Море

Зелен чай

Зависимост

Диагностика

Гърч

Безплодие

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Мазнини

Отслабване

Поведение

Самооценка

Безсъние