Новата процедура за подмладяване Self Regeneration
Съвременните методи за изглаждане на бръчки, подмладяване кожата на лицето и постигане на еластичност и свеж тен са доказали своята ефективност в борбата със следите на времето. ...
Климактериум без топли вълни
При повечето от жените след 40-годишна възраст дейността на ендокринно-половата система постепенно намалява. Обикновено това не е свързано с някакви по-сериозни оплаквания. При около 40% от жените обаче през този период са налице повишена раздразните ...
Представяме ви още упражнения за успокояване:
Поза - "Мост"
Легнете по гръб, сгънете краката в колената и ги разтворете на ширината на таза. Плътно прилепете стъпалата и кръста към пода, изпъвайки долната част на гърба.
Вдишвайки, повдигнете страничните части на ребрата от талията към подмишниците. Почувствайте как раменете ви плътно прилепват за пода.
Повдигнете таза и постепенно повдигнете гърба възможно по-високо от пода. Същевременно притискайте стъпалата на краката, раменете и ръцете до лактите към пода. Изпънете ръцете и пръстите към петите.
Ако сте гъвкави, преплетете пръстите на ръцете зад гърба и ги протегнете колкото се може по-силно. Като се оттласвате с ръце от пода, поддържайте "моста". При вдишване разширете гръдния кош в две направления към тавана и към брадичката.
Издишайте и изпънете кръста, силно притискайки пети към пода и стягайки мускулите в задната част на бедрата.
Задръжте в това положение
за 10-15 вдишвания и издишвания. За да излезете от асаната, освободете ръцете и ги сложете до тялото. След това бавно, прешлен по прешлен, отпуснете гърба на пода. Задръжте малко в това положение със сгънати крака.
Асаната не се прави при травми на врата.
Ефект: разтяга гръдния кош, шията и ребрата; успокоява нервната система, снема натрупаното напрежение, намалява стреса и депресията; стимулира работата на органите в коремната кухина, белите дробове и щитовидната жлеза; избавя от умора в краката; подобрява храносмилането; облекчава симптомите на менопаузата; отстранява тревожност, умора, главоболие, дискомфорт в гърба и безсъние.
Поза - "Протягане"
Тази поза е последна от асаните и с нея се завършва цикълът.
Легнете по гръб, така че цялото тяло да е плътно прилепено към пода. Краката разположете на ширината на раменете.
Ръцете изправете паралелно над главата, пръстите са изпънати. Протегнете се колкото се може по-силно. Дишането е равномерно и дълбоко.
