Упражнения за успокояване и пробуждане на всемирна любов

Упражнения за успокояване и пробуждане на всемирна любов

Алергиите и тяхното лечение

Алергиите и тяхното лечение

Посредством кожно-алергични проби или с други способи може да се идентифицира причинителят, към който има създадена свръхчувствителност. ...

Артрозата може да бъде забавена и дори спряна

Артрозата може да бъде забавена и дори спряна

Артрозната болест представлява дегенеративно заболяване на ставите, характеризиращо се с разрушаване на ставния хрущял и с разрастване на костна тъкан, водещо до образуване ...

Eдин от най-достъпните начини да се спасим от натрупаното напрежение и от умората е анусара-йога. Комплексът от упражнения е създаден през 1997 г. от Джон Френд. Нейната философска основа е вярата в добротата и в светлото начало във всичко, което ни обкръжава. Упражненията са лесни, а тяхната цел e постигане на духовно равновесие и зареждане с оптимизъм.

Поза "Планина" –Taдасана. Тя е основна поза в йогата. Всички асани започват от следното положение:

Застанете изправени, така че стъпалата да са събрани, петите и палците на краката да се допират.

Стегнете всички мускули на краката, изпънете предната и задната част на бедрата, изправете максимално тялото.

Приберете корема, изправете и изпънете раменете и гърдите, повдигнете брадичката напред - успоредно на пода, изправете гръбначния стълб.

Разпределете тежестта на тялото равномерно по целите ходила.

Ръцете трябва да са пуснати до тялото, дланите и пръстите - изпънати.

Правилното изпълнение на Тадасана е много важно, защото с нея започват и завършват много от другите асани. С нея се компенсират измененията в гръбначния стълб, вследствие на по-честото седене, неправилно организираното работно място, носенето на неудобни обувки.

Поза 1 - "Разгърнати рамене" .Тя подготвя раменния пояс за изпълнение на следващите упражнения

Застанете в поза Тадасана.

Бавно изпънете раменете и изнесете ръцете назад, повдигайки брадичката.

Сплитайки пръстите на ръцете, съберете китките една с друга. Поемете въздух, като се стремите да отдалечите колкото се може повече ръцете назад. Почувствайте потока светлина, влизащ през сърцето ви.

Задръжте в това положение в продължение на 3-5 бавни дълбоки вдишвания.

Поза 2 - "Уттасана" - наклон напред от изправен стоеж. С тази асана силно се разтягат гръбначният стълб, сухожилията, раменете и брадичката.

Към нея може да се премине от положението, в което се намирате в асана 1, а може да започнете отново от Тадасана.

Изпънете гръбначния стълб, издишайте и наклонете тялото напред.

Напрегнете коленете, изпънете двата крака, съберете длани зад гърба и ги вдигнете високо. Вдишайте дълбоко един или два пъти.

Издишвайки, приближавайте главата към коленете.

Дишайки нормално, останете в това положение не повече от 30-60 секунди. Стремете се да накланяте към пода коремните мускули, цялата предна част на тялото и диафрагмата.

Ефектът от асаната е успокояване, справяне с тревогата и раздразнителността.

Поза 3 - "Кучешка муцуна долу" (Aдхо мукха сванасана).Тази асана наподобява куче с глава и муцуна, отпуснати надолу.

Застанете в поза Тадасана.

Издишвайки, сгънете коленете, поставете дланите на пода на една линия със стъпалата, след това изтеглете краката с около 120-130 см назад. Разстоянието между двете длани, както и между стъпалата, трябва да бъде 30-35 см. Разтворете пръстите на ръцете и ги изпънете.

Изпънете краката, като се стараете да не отлепвате стъпалата от пода. Изпънете бедрата и коленните чашки и направете по 2 дълбоки вдишвания и издишвания.

Останете в това положение 15-20 секунди, дишайки равномерно. Ефектът от тази поза е премахване на умората и връщане на изгубената енергия. При нея е важно да следите: дясната ръка и десният крак, както и лявата ръка и левият крак да са на една линия; равномерно да се разпредели тежестта върху ръцете, тялото и краката, така че нито една от частите да не се претоварва.

Асаната не се практикува при травми на задната част на бедрата, на китките на ръцете и на междупрешленните дискове на гръбнака.

 

Затлъстяването при децата. Опазете ги!

Затлъстяването при децата. Опазете ги!

Cветовната статистика тревожно алармира, че децата и тийнейджърите с наднормено тегло са 155 милиона. Доколко този проблем засяга и българските деца? ...

Упражнения при плоскостъпие или т.нар. дюстабан

Упражнения при плоскостъпие или т.нар. дюстабан

Едно от разпространените отклонения на ходилото е плоскостъпието, на разговорен език се нарича дюстабан. ...

Учени доказаха, че кофеинът пречи на мозъка да съзрява

Учени доказаха, че кофеинът пречи на мозъка да съзрява

Проучване доказва, че прекомерната употреба на кофеин по време на пубертета забавя съзряването на мозъка ...

Рискът от мозъчният инсулт може да се намали чрез профилактика

Рискът от мозъчният инсулт може да се намали чрез  профилактика

Чрез ултразвуково изследване се откриват атеросклеротични плаки и различни по степен стеснения на сънните и мозъчните артерии ...

Среден отит или възпалението на ухото при децата

Среден отит или възпалението на ухото при децата

Bъзпалението на ухото се нарича отит. Когато засяга кожата на външното ухо се нарича външен отит. Той настъпва най-често вследствие наранявания на кожата при почистване на канала, което става входна врата за развитие на микроорганизми. ...

Ранни пролетни билки

Ранни пролетни билки

То е предвестник на пролетта, цъфти най-рано - още в края на февруари и началото на март. Съдържа биологично активни вещества - алкалоиди (галантамин, ликорин, тацетин, нивалидин и др.), глюкозиди, танини и т.н. ...

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Жени

Тийнейджър

Умора

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Плодове

Бебе

Хормони

Хранене

Работа

Главоболие

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Сън

Упражнения

Зеленчуци

Билки

Възпитание

Мъж

Инсулт

Рани

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Стави

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Лице

Мотивация

Самочувствие

Психика

Масаж

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Диета

Гръбначен стълб

Уважение

Пубертет

Страх

Напрежение

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Крака

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Стареене

Парене

Кал

Кариес

Кръвно налягане

Кашлица

Простата

Зъбен камък

Грижи

Спорт

Маска

Матка

Гадене

Зъбна плака

Холестерол

Бъбреци

Почивка

Компютър

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Приятелство

Море

Зелен чай

Мляко

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Зависимост

Гърч

Диагностика

Безплодие

Ангина

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Безсъние

Бръчки

Болести