Упражнения за успокояване и пробуждане на всемирна любов

Упражнения за успокояване и пробуждане на всемирна любов

Eдин от най-достъпните начини да се спасим от натрупаното напрежение и от умората е анусара-йога. Комплексът от упражнения е създаден през 1997 г. от Джон Френд. Нейната философска основа е вярата в добротата и в светлото начало във всичко, което ни обкръжава. Упражненията са лесни, а тяхната цел e постигане на духовно равновесие и зареждане с оптимизъм.

Поза "Планина" –Taдасана. Тя е основна поза в йогата. Всички асани започват от следното положение:

Застанете изправени, така че стъпалата да са събрани, петите и палците на краката да се допират.

Стегнете всички мускули на краката, изпънете предната и задната част на бедрата, изправете максимално тялото.

Приберете корема, изправете и изпънете раменете и гърдите, повдигнете брадичката напред - успоредно на пода, изправете гръбначния стълб.

Разпределете тежестта на тялото равномерно по целите ходила.

Ръцете трябва да са пуснати до тялото, дланите и пръстите - изпънати.

Правилното изпълнение на Тадасана е много важно, защото с нея започват и завършват много от другите асани. С нея се компенсират измененията в гръбначния стълб, вследствие на по-честото седене, неправилно организираното работно място, носенето на неудобни обувки.

Поза 1 - "Разгърнати рамене" .Тя подготвя раменния пояс за изпълнение на следващите упражнения

Застанете в поза Тадасана.

Бавно изпънете раменете и изнесете ръцете назад, повдигайки брадичката.

Сплитайки пръстите на ръцете, съберете китките една с друга. Поемете въздух, като се стремите да отдалечите колкото се може повече ръцете назад. Почувствайте потока светлина, влизащ през сърцето ви.

Задръжте в това положение в продължение на 3-5 бавни дълбоки вдишвания.

Поза 2 - "Уттасана" - наклон напред от изправен стоеж. С тази асана силно се разтягат гръбначният стълб, сухожилията, раменете и брадичката.

Към нея може да се премине от положението, в което се намирате в асана 1, а може да започнете отново от Тадасана.

Изпънете гръбначния стълб, издишайте и наклонете тялото напред.

Напрегнете коленете, изпънете двата крака, съберете длани зад гърба и ги вдигнете високо. Вдишайте дълбоко един или два пъти.

Издишвайки, приближавайте главата към коленете.

Дишайки нормално, останете в това положение не повече от 30-60 секунди. Стремете се да накланяте към пода коремните мускули, цялата предна част на тялото и диафрагмата.

Ефектът от асаната е успокояване, справяне с тревогата и раздразнителността.

Поза 3 - "Кучешка муцуна долу" (Aдхо мукха сванасана).Тази асана наподобява куче с глава и муцуна, отпуснати надолу.

Застанете в поза Тадасана.

Издишвайки, сгънете коленете, поставете дланите на пода на една линия със стъпалата, след това изтеглете краката с около 120-130 см назад. Разстоянието между двете длани, както и между стъпалата, трябва да бъде 30-35 см. Разтворете пръстите на ръцете и ги изпънете.

Изпънете краката, като се стараете да не отлепвате стъпалата от пода. Изпънете бедрата и коленните чашки и направете по 2 дълбоки вдишвания и издишвания.

Останете в това положение 15-20 секунди, дишайки равномерно. Ефектът от тази поза е премахване на умората и връщане на изгубената енергия. При нея е важно да следите: дясната ръка и десният крак, както и лявата ръка и левият крак да са на една линия; равномерно да се разпредели тежестта върху ръцете, тялото и краката, така че нито една от частите да не се претоварва.

Асаната не се практикува при травми на задната част на бедрата, на китките на ръцете и на междупрешленните дискове на гръбнака.

 

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Тийнейджър

Умора

Жени

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Бебе

Хормони

Работа

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Главоболие

Хранене

Упражнения

Сън

Билки

Зеленчуци

Възпитание

Плодове

Мъж

Рани

Инсулт

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Мотивация

Самочувствие

Психика

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Гръбначен стълб

Стави

Страх

Уважение

Лице

Пубертет

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Масаж

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Напрежение

Парене

Стареене

Кал

Кариес

Кашлица

Простата

Крака

Зъбен камък

Спорт

Холестерол

Матка

Гадене

Зъбна плака

Диета

Бъбреци

Кръвно налягане

Компютър

Почивка

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Грижи

Маска

Приятелство

Море

Зелен чай

Зависимост

Диагностика

Гърч

Безплодие

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Мазнини

Отслабване

Поведение

Самооценка

Безсъние