Eдин от най-достъпните начини да се спасим от натрупаното напрежение и от умората е анусара-йога. Комплексът от упражнения е създаден през 1997 г. от Джон Френд. Нейната философска основа е вярата в добротата и в светлото начало във всичко, което ни обкръжава. Упражненията са лесни, а тяхната цел e постигане на духовно равновесие и зареждане с оптимизъм.

Поза "Планина" –Taдасана. Тя е основна поза в йогата. Всички асани започват от следното положение:

Застанете изправени, така че стъпалата да са събрани, петите и палците на краката да се допират.

Стегнете всички мускули на краката, изпънете предната и задната част на бедрата, изправете максимално тялото.

Приберете корема, изправете и изпънете раменете и гърдите, повдигнете брадичката напред - успоредно на пода, изправете гръбначния стълб.

Разпределете тежестта на тялото равномерно по целите ходила.

Ръцете трябва да са пуснати до тялото, дланите и пръстите - изпънати.

Правилното изпълнение на Тадасана е много важно, защото с нея започват и завършват много от другите асани. С нея се компенсират измененията в гръбначния стълб, вследствие на по-честото седене, неправилно организираното работно място, носенето на неудобни обувки.

Поза 1 - "Разгърнати рамене" .Тя подготвя раменния пояс за изпълнение на следващите упражнения

Застанете в поза Тадасана.

Бавно изпънете раменете и изнесете ръцете назад, повдигайки брадичката.

Сплитайки пръстите на ръцете, съберете китките една с друга. Поемете въздух, като се стремите да отдалечите колкото се може повече ръцете назад. Почувствайте потока светлина, влизащ през сърцето ви.

Задръжте в това положение в продължение на 3-5 бавни дълбоки вдишвания.

Поза 2 - "Уттасана" - наклон напред от изправен стоеж. С тази асана силно се разтягат гръбначният стълб, сухожилията, раменете и брадичката.

Към нея може да се премине от положението, в което се намирате в асана 1, а може да започнете отново от Тадасана.

Изпънете гръбначния стълб, издишайте и наклонете тялото напред.

Напрегнете коленете, изпънете двата крака, съберете длани зад гърба и ги вдигнете високо. Вдишайте дълбоко един или два пъти.

Издишвайки, приближавайте главата към коленете.

Дишайки нормално, останете в това положение не повече от 30-60 секунди. Стремете се да накланяте към пода коремните мускули, цялата предна част на тялото и диафрагмата.

Ефектът от асаната е успокояване, справяне с тревогата и раздразнителността.

Поза 3 - "Кучешка муцуна долу" (Aдхо мукха сванасана).Тази асана наподобява куче с глава и муцуна, отпуснати надолу.

Застанете в поза Тадасана.

Издишвайки, сгънете коленете, поставете дланите на пода на една линия със стъпалата, след това изтеглете краката с около 120-130 см назад. Разстоянието между двете длани, както и между стъпалата, трябва да бъде 30-35 см. Разтворете пръстите на ръцете и ги изпънете.

Изпънете краката, като се стараете да не отлепвате стъпалата от пода. Изпънете бедрата и коленните чашки и направете по 2 дълбоки вдишвания и издишвания.

Останете в това положение 15-20 секунди, дишайки равномерно. Ефектът от тази поза е премахване на умората и връщане на изгубената енергия. При нея е важно да следите: дясната ръка и десният крак, както и лявата ръка и левият крак да са на една линия; равномерно да се разпредели тежестта върху ръцете, тялото и краката, така че нито една от частите да не се претоварва.

Асаната не се практикува при травми на задната част на бедрата, на китките на ръцете и на междупрешленните дискове на гръбнака.