10 правила на щастливите двойки
Специалистите припомнят колко са важни прегръдките, подкрепата и лягането вечер глава до глава ...
Причини за бяло течение при момичетата през пубертета
B началото на половото съзряване, преди още да се появят вторичните полови белези, при някои девойки започва да се появява белезникаво течение. ...
1. Застанете в изправено положение, с крака, разтворени на ширината на раменете, леко свити в коленете. Хванете с двете ръце тояжка. Напрегнете мускулите в долната част на гърба и корема. Бавно наклонете тялото, като плъзгате тояжката по бедрата и я спрете при колената. Върнете се в изходното положение. Повторете 15 пъти.
2. Отново застанете в изправено положение, с крака на ширината на раменете и леко сгънати в коленете. Хванете тояжката с две ръце. Наведете се напред, така че гърбът да е успореден на пода, краката да са полусгънати, а ръцете - отпуснати. Съберете лопатките на гърба и като сгънете лактите назад, повдигнете бавно таяжката до корема. Отпуснете ръцете. Повторете 15 пъти.
3. Легнете по корем, разтворете краката на ширината на раменете. Протегнете ръцете напред, повдигнете главата и плещите. Едновременно повдигнете дясната ръка, горната част на трупа и левия крак. Задръжте, колкото можете. Върнете се в изходно положение. Щом крайниците ви докоснат пода, веднага повторете същото с лява ръка и десен крак. За всяка страна изпълнете упражнението по 15-20 пъти.
4. Легнете по корем, подпрете се на сгънатите в лактите ръце (подлакътницата на ръката да е под прав ъгъл с подраменницата). Разтворете краката на ширината на раменете. Повдигнете горната част на тялото, като едновременно я обръщате наляво. Задръжте 3-5 сек. Върнете се в изходното положение. Изпълнете по 20 пъти в двете посоки.
