Медитацията защитава от инфаркт и инсулт
В последните години науката проявява все по-голям интерес към ефектите от медитацията върху здравето на човека. ...
Възпаление на венците по време на пубертет
Bъзпалението на венците при юношите не е рядко явление, но не може да се приеме като типична находка в този период от развитието на човека. ...
Ако не обичате фитнес залите и гимнастиката в затворени помещения, ходенето пеш е най-добрият вариант, за да се раздвижите.
Най-полезни са разходките сред природата, но и от ходенето пеша в големия град има полза, твърдят специалистите:
то е общодостъпно, не изисква специална подготовка и екипировка, не поглъща разходи, не натоварва много. А ако си изберете подходящ маршрут, може да ви осигури освен мускулен тонус, и различни удоволствия. За разнообразие може да отидете в непознат квартал с опознавателна цел. Самостоятелното ходене успокоява, помага за съсредоточаване и снема стреса, особено ако се слуша любима музика. Ако предпочитате компания, то нека тя да бъде от приятели или хора със сходни интереси - любознателност, любов към пътешествията.
Спазвайте следните правила:
Лекарите съветват всекидневно да вървим поне 30 минути пеша, но активно (по-бързо). Ако не сте тренирани, започнете с 10-15 минутни разходки, като постепенно увеличавате продължителността им. Ако целта е да се подобри състоянието на сърдечно-съдовата система, най-добре е да се ходи пеша 4-5 пъти в седмицата по 30-60 минути.
Вървете изправени - брадичката ви трябва да бъде успоредна на земята, погледът - отправен напред.
Правете много малки крачки. При 130 крачки в минута изминатото разстояние за 1 час е около 1,5 км. Това е най-добрият ритъм за ходене.
Оставете ръцете да се движат свободно в такт с ходенето.
Крачката започва със стъпване на петите и след това тежестта се прехвърля към пръстите на краката.
Изберете маршрут , където има и стръмнини , за да изразходвате по-ефективно енергията.
В края на ходенето направете упражнения за разтягане на мускулите - 3-5 минути.
Резултатите от оздравителното ходене се появяват след около 6 седмици.
