Розацея - лечение и съвети
Pозацеята е хронична рецидивираща кожна болест, засягаща лицето, върха на носа и клепачите на очите. Самото име на заболяването, което значи ...
Лечението на захарната болест (диабет)
Изключително масово заболяване, захарната болест все повече придобива характера на световна епидемия. През септември се състоя Европейският конгрес по диабетология ...
Ако не обичате фитнес залите и гимнастиката в затворени помещения, ходенето пеш е най-добрият вариант, за да се раздвижите.
Най-полезни са разходките сред природата, но и от ходенето пеша в големия град има полза, твърдят специалистите:
то е общодостъпно, не изисква специална подготовка и екипировка, не поглъща разходи, не натоварва много. А ако си изберете подходящ маршрут, може да ви осигури освен мускулен тонус, и различни удоволствия. За разнообразие може да отидете в непознат квартал с опознавателна цел. Самостоятелното ходене успокоява, помага за съсредоточаване и снема стреса, особено ако се слуша любима музика. Ако предпочитате компания, то нека тя да бъде от приятели или хора със сходни интереси - любознателност, любов към пътешествията.
Спазвайте следните правила:
Лекарите съветват всекидневно да вървим поне 30 минути пеша, но активно (по-бързо). Ако не сте тренирани, започнете с 10-15 минутни разходки, като постепенно увеличавате продължителността им. Ако целта е да се подобри състоянието на сърдечно-съдовата система, най-добре е да се ходи пеша 4-5 пъти в седмицата по 30-60 минути.
Вървете изправени - брадичката ви трябва да бъде успоредна на земята, погледът - отправен напред.
Правете много малки крачки. При 130 крачки в минута изминатото разстояние за 1 час е около 1,5 км. Това е най-добрият ритъм за ходене.
Оставете ръцете да се движат свободно в такт с ходенето.
Крачката започва със стъпване на петите и след това тежестта се прехвърля към пръстите на краката.
Изберете маршрут , където има и стръмнини , за да изразходвате по-ефективно енергията.
В края на ходенето направете упражнения за разтягане на мускулите - 3-5 минути.
Резултатите от оздравителното ходене се появяват след около 6 седмици.
