Спортът е полезен за всички възрасти

Спортът е полезен за всички възрасти

Правила за избор на очила с диоптър

Правила за избор на очила с диоптър

Към стъклата може да се добавят различни покрития - антирефлексно, твърдо и устойчиво на надраскване, ултравиолетово. ...

Увеличение на щитовидната жлеза

Увеличение на щитовидната жлеза

Увеличението на щитовидната жлеза се нарича гуша, гушавост, (струма). Най-общо гушата се разделя на ендемична и спорадична. Ендемичната гуша е най-разпространена и поразява голяма част от населението ...

Обездвижването е опасно за здравето, трудоспособността и дълголетието. Ниската физическа активност е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, затлъстяване, болести на нервната система и на опорно-двигателния апарат. Когато човек се движи достатъчно, нивото на холестерола се понижава, излишните мазнини се стопяват, обмяната на веществата се оптимизира, умствената дейност и паметта се подсилват.

Също толкова важно е обаче за поддържане на добра форма да изберете упражнения и спорт в зависимост от вашето здраве и физически възможности.

Аеробните упражнения например са продължителни и ритмични. Те натоварват големите мускулни групи, а ефектът от тях е разширяване обема на белите дробове, активиране на кръвообращението, подобряване работата на сърцето и повишаване на имунитета. Аеробна тренировка може да се прави чрез тичане, плуване, колоездене, танцуване, планински туризъм, каране на кънки. Леките упражнения, като бързо ходене или степ аеробика, са много подходящи за по-възрастните хора.

За да бъде най-полезна тренировката със средна интензивност, пулсът не бива да минава максимални стойности, които се изчисляват, като от 220 се извади възрастта в години. Оптималните показатели са в границите 60-80% от максималния пулс. Докато тренирате, периодично проверявайте пулса.

Силовите упражнения тренират отделни мускули или мускулни групи. Към тях спада вдигането на гирички и по-големи тежести, продължителното напрягане на мускулите при гребане, което във фитнес залата може да се замени с тренажор. Силовите тренировки ускоряват метаболизма и стимулират производството на редица важни хормони.

Упражненията за разтягане включват гимнастика за подобряване на гъвкавостта и състоянието на целия опорно-двигателен апарат. Те трябва да се изпълняват бавно. Освен това се препоръчват за загряване на мускулите преди аеробна или силова тренировка.

При повечето хора редовните тренировки със средна интензивност напълно задоволяват потребностите на организма от движение. Само че не може да се влезе директно в този ритъм. Ако сте водили заседнал начин на живот, започнете всекидневно да ходите пеша и да изкачвате стълби, вместо да се возите с асансьор. Следващият етап включва планински туризъм, бързо ходене, плуване, колоездене, каране на кънки, футбол, баскетбол, тенис, танци. Ако 3-5 дни седмично отделяте по 30-40 минути за някое от тези занимания, ще дишате по-дълбоко и ще подобрите състоянието на сърдечно-съдовата система. В третия се заемете с по-интензивни упражнения на 2-3 тренировки в рамките на една седмица.

У дома и на работното място също не бива дълго време да оставате неподвижни. През 30-40 мин. ставайте и се раздвижвайте.

Как да се предпазим от слънцето

Как да се предпазим от слънцето

Лете излизайте навън с подходящо облекло: шапка, бели дрехи, съобразени с типа кожа и с времетраенето на излагане на слънце. Ако сте северен тип с много бяла кожа, светли очи и коси, най-добре е да сте защитени с шал или рокля с дълги ръкави. ...

Строгата диета може да причини кокоша слепота

Строгата диета може да причини кокоша слепота

През деня зрението е нормално, но при свечеряване и през нощта то се влошава. ...

Ваксината най-добре пази от грип

Ваксината най-добре пази от грип

Грипът е едно от най-широко разпространените епидемични заболявания. Той се причинява от грипни вируси. Най-уязвими са децата и възрастните хора. За съжаление грипът е съпътстван от висока смъртност точно при тези две рискови групи. ...

Масаж и билков чай помагат на бебета с колики

Масаж и билков чай помагат на бебета с колики

Ако бебето ви е неспокойно и често плаче, най-вероятният причинител на неговото неразположение са коликите (болки в коремчето). ...

Лечение на шипове

Лечение на шипове

Шиповете са костно-ставни израстъци, които често се появяват още в млада и средна възраст. Те се образуват при обездвижване, неправилна обмяна на веществата, след травмии др. ...

Мазнините по кръста са опасни и при нормално тегло

Мазнините по кръста са опасни и при нормално тегло

Излишните мазнини в областта на талията показват повишен риск за здравето ...

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Жени

Тийнейджър

Умора

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Плодове

Бебе

Хормони

Хранене

Работа

Главоболие

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Сън

Упражнения

Зеленчуци

Билки

Възпитание

Мъж

Инсулт

Рани

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Стави

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Лице

Мотивация

Самочувствие

Психика

Масаж

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Диета

Гръбначен стълб

Уважение

Пубертет

Страх

Напрежение

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Крака

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Стареене

Парене

Кал

Кариес

Кръвно налягане

Кашлица

Простата

Зъбен камък

Грижи

Спорт

Маска

Матка

Гадене

Зъбна плака

Холестерол

Бъбреци

Почивка

Компютър

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Приятелство

Море

Зелен чай

Мляко

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Зависимост

Гърч

Диагностика

Безплодие

Ангина

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Безсъние

Бръчки

Болести