Спортът е полезен за всички възрасти

Спортът е полезен за всички възрасти

Превенция срещу диабетът (захарната болест)

Превенция срещу диабетът (захарната болест)

B момента в света има над 200 милиона диабетици, а се предвижда, че след около 15 години техният брой ще се удвои. В България диагностицираните с това заболяване са над 300 000 ...

Д-р Слънце гони с лъчите си болестите надалеч

Д-р Слънце гони с лъчите си болестите надалеч

Cлънчевите лъчи са сред онези фактори от заобикалящата ни среда, които поддържат живота и здравето. ...

Обездвижването е опасно за здравето, трудоспособността и дълголетието. Ниската физическа активност е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания, атеросклероза, затлъстяване, болести на нервната система и на опорно-двигателния апарат. Когато човек се движи достатъчно, нивото на холестерола се понижава, излишните мазнини се стопяват, обмяната на веществата се оптимизира, умствената дейност и паметта се подсилват.

Също толкова важно е обаче за поддържане на добра форма да изберете упражнения и спорт в зависимост от вашето здраве и физически възможности.

Аеробните упражнения например са продължителни и ритмични. Те натоварват големите мускулни групи, а ефектът от тях е разширяване обема на белите дробове, активиране на кръвообращението, подобряване работата на сърцето и повишаване на имунитета. Аеробна тренировка може да се прави чрез тичане, плуване, колоездене, танцуване, планински туризъм, каране на кънки. Леките упражнения, като бързо ходене или степ аеробика, са много подходящи за по-възрастните хора.

За да бъде най-полезна тренировката със средна интензивност, пулсът не бива да минава максимални стойности, които се изчисляват, като от 220 се извади възрастта в години. Оптималните показатели са в границите 60-80% от максималния пулс. Докато тренирате, периодично проверявайте пулса.

Силовите упражнения тренират отделни мускули или мускулни групи. Към тях спада вдигането на гирички и по-големи тежести, продължителното напрягане на мускулите при гребане, което във фитнес залата може да се замени с тренажор. Силовите тренировки ускоряват метаболизма и стимулират производството на редица важни хормони.

Упражненията за разтягане включват гимнастика за подобряване на гъвкавостта и състоянието на целия опорно-двигателен апарат. Те трябва да се изпълняват бавно. Освен това се препоръчват за загряване на мускулите преди аеробна или силова тренировка.

При повечето хора редовните тренировки със средна интензивност напълно задоволяват потребностите на организма от движение. Само че не може да се влезе директно в този ритъм. Ако сте водили заседнал начин на живот, започнете всекидневно да ходите пеша и да изкачвате стълби, вместо да се возите с асансьор. Следващият етап включва планински туризъм, бързо ходене, плуване, колоездене, каране на кънки, футбол, баскетбол, тенис, танци. Ако 3-5 дни седмично отделяте по 30-40 минути за някое от тези занимания, ще дишате по-дълбоко и ще подобрите състоянието на сърдечно-съдовата система. В третия се заемете с по-интензивни упражнения на 2-3 тренировки в рамките на една седмица.

У дома и на работното място също не бива дълго време да оставате неподвижни. През 30-40 мин. ставайте и се раздвижвайте.

Физиологични отклонения при момичетата през пубертета

Физиологични отклонения при момичетата през пубертета

Oсобено внимание заслужава обилното окосмяване на лицето, тялото и крайниците при някои от момичетата. ...

У дома се крият много микроби

У дома се крият много микроби

Някои предмети вкъщи са особено предпочитани от болестотворните микроорганизми ...

Профилактика при инсулт

Профилактика при инсулт

Здравословният начин на живот е в основата на профилактиката. Важно е работата да се редува с почивка, за да се избягва физическо и психическо прена- товарване. На организма са му необходими поне 5-7 часа сън за възстановяване. ...

Болката в гърба се преборва с упражнения

Болката в гърба се преборва с упражнения

Няколко упражнения при болки в гърба ...

Витилигото може ли да се лекува?

Витилигото може ли да се лекува?

Витилигото е кожна болест, от която страда 1-2 процeнта от човечеството. Хипократ го описва като поява на "луннобледи" петна по кожата. То е автоимунна болест, което означава, че организмът припознава някои от собствените си клетки като чужди ...

Изследване за рак на гърдата

Изследване за рак на гърдата

Mасовото изследване на жените за откриване на клинично непроявен рак на млечната жлеза доказва своята ефективност в страните, където са въведени национални скринингови програми. ...

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Жени

Тийнейджър

Умора

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Плодове

Бебе

Хормони

Хранене

Работа

Главоболие

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Сън

Упражнения

Зеленчуци

Билки

Възпитание

Мъж

Инсулт

Рани

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Стави

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Лице

Мотивация

Самочувствие

Психика

Масаж

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Диета

Гръбначен стълб

Уважение

Пубертет

Страх

Напрежение

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Крака

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Стареене

Парене

Кал

Кариес

Кръвно налягане

Кашлица

Простата

Зъбен камък

Грижи

Спорт

Маска

Матка

Гадене

Зъбна плака

Холестерол

Бъбреци

Почивка

Компютър

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Приятелство

Море

Зелен чай

Мляко

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Зависимост

Гърч

Диагностика

Безплодие

Ангина

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Безсъние

Бръчки

Болести