Независимо, че безсънието е едно от най-честите оплаквания, то по правило не се изследва адекватно. Обикновено се приема като неспецифичен симптом, с който съвременната психофармакология се справя бързо - сънотворни хапчета колкото щеш. Но безсънието може да бъде един от симптомите на много психични разстройства - депресия, мания, тревожни състояния, зависимости, и по-задълбочената му оценка би могла да подпомогне терапията им.

При по-възрастни хора оплакванията от безсъние могат да бъдат вторични на нормални, свързани с възрастта промени в архитектурата на съня - възрастните хора спят "по-бързо". Едва ли има човек, който поне веднъж не е споделял: "Тази нощ не можах да спя добре." Но дори това да се случва и по-често, то не е патологично, ако не води след себе си чести проблеми - най-вече сънливост през деня, стигаща до невъзможност за изпълнение на обичайните дейности на човека.

Ние се различаваме и по отношение на количеството сън, от което се нуждаем - някои спят кратко, други по-дълго. Ето защо,за да бъде значимо едно оплакване от недостатъчен сън, то задължително е свързано със сериозно затруднение при изпълнение на обичайните задължения през деня. Съществуват и доста хора, които се оплакват от безсъние, но всъщност заспиват бързо и спят непробудно - на тях просто им е необходим по-дълъг сън.

Първото нещо, което страдащият от безсъние трябва да направи, е да "пожелае" да заспи - да се отпусне след натоварения ден в удобното си легло, в удобната си поза и да се остави мантията на съня да го завие. Това е простото и напълно естествено следване на биоритъма ни "напрежение-отпускане".

Всяка мисъл от типа "Сега трябва да се отпусна и да заспя!!!" всъщност го напряга. Когато не успее да се справи с това "Трябва!", човек се напряга още повече с друга мисъл: "Какво ми става? Не мога да заспя..." Точно затова е необходимо да пожелаем отпусканетоси, а сънят идва, без да го предизвикваме.

Бихме могли да си по-могнем с релаксиращо дишане, насочено към отпускането на всяка част от тялото. Една приятна разходка вечер също би ни свършила работа. Ако страдате от безсъние, опитайте се да си лягате и да ставате винаги по едно исъщо време, дори през почивните дни. Ако лежите в леглото и не можете да заспите, станете и почетете например, докато усетите, че ви се доспива - така мозъкът няма да асоциира леглото с будуване.

Самовнушението също може да ви изведе от омагьосания кръг на натрапливите мисли за съня. Представете си нещо приятно - парк, поляна, плаж, и мислено се разхождайте бавно. Спирайте пред всичко, което ви е интересно и го разглеждайте детайлно. Не се поддавайте на изкушението да дремвате денем с идеята да компенсирате нощното будуване. Ако вече сте успели - лека нощ и приятни сънища!