Проблеми с безсънието. Пожелайте си спокоен сън и той ще дойде

Проблеми с безсънието. Пожелайте си спокоен сън и той ще дойде

Фобиите и нуждата от психотерапия

Фобиите и нуждата от психотерапия

Провеждането на успешна терапия е в пряка зависимост от желанието на страдащия да се избави от фобията си, както и от етапа, на който е потърсена помощ. ...

Празниците стресират

Празниците стресират

Коледните и новогодишните празници са не само време за приятно общуване с роднини и приятели, за богато отрупани трапези и подаръци, но още и време на стрес, твърдят специалисти ...

Независимо, че безсънието е едно от най-честите оплаквания, то по правило не се изследва адекватно. Обикновено се приема като неспецифичен симптом, с който съвременната психофармакология се справя бързо - сънотворни хапчета колкото щеш. Но безсънието може да бъде един от симптомите на много психични разстройства - депресия, мания, тревожни състояния, зависимости, и по-задълбочената му оценка би могла да подпомогне терапията им.

При по-възрастни хора оплакванията от безсъние могат да бъдат вторични на нормални, свързани с възрастта промени в архитектурата на съня - възрастните хора спят "по-бързо". Едва ли има човек, който поне веднъж не е споделял: "Тази нощ не можах да спя добре." Но дори това да се случва и по-често, то не е патологично, ако не води след себе си чести проблеми - най-вече сънливост през деня, стигаща до невъзможност за изпълнение на обичайните дейности на човека.

Ние се различаваме и по отношение на количеството сън, от което се нуждаем - някои спят кратко, други по-дълго. Ето защо,за да бъде значимо едно оплакване от недостатъчен сън, то задължително е свързано със сериозно затруднение при изпълнение на обичайните задължения през деня. Съществуват и доста хора, които се оплакват от безсъние, но всъщност заспиват бързо и спят непробудно - на тях просто им е необходим по-дълъг сън.

Първото нещо, което страдащият от безсъние трябва да направи, е да "пожелае" да заспи - да се отпусне след натоварения ден в удобното си легло, в удобната си поза и да се остави мантията на съня да го завие. Това е простото и напълно естествено следване на биоритъма ни "напрежение-отпускане".

Всяка мисъл от типа "Сега трябва да се отпусна и да заспя!!!" всъщност го напряга. Когато не успее да се справи с това "Трябва!", човек се напряга още повече с друга мисъл: "Какво ми става? Не мога да заспя..." Точно затова е необходимо да пожелаем отпусканетоси, а сънят идва, без да го предизвикваме.

Бихме могли да си по-могнем с релаксиращо дишане, насочено към отпускането на всяка част от тялото. Една приятна разходка вечер също би ни свършила работа. Ако страдате от безсъние, опитайте се да си лягате и да ставате винаги по едно исъщо време, дори през почивните дни. Ако лежите в леглото и не можете да заспите, станете и почетете например, докато усетите, че ви се доспива - така мозъкът няма да асоциира леглото с будуване.

Самовнушението също може да ви изведе от омагьосания кръг на натрапливите мисли за съня. Представете си нещо приятно - парк, поляна, плаж, и мислено се разхождайте бавно. Спирайте пред всичко, което ви е интересно и го разглеждайте детайлно. Не се поддавайте на изкушението да дремвате денем с идеята да компенсирате нощното будуване. Ако вече сте успели - лека нощ и приятни сънища!

Нова психична болест по тв риалитата

Нова психична болест по тв риалитата

Aмериканските психиатри са диагностицирали ново заболяване - болните са убедени, че животът им се наблюдава пряко от телевизионните зрители ...

Депресията се влияе от начина на хранене

Депресията се влияе от начина на хранене

Съвременната наука е установила, че съществува пряка връзка и между консумацията на определени храни и някои заболявания. Например недохранването или непълноценното хранене могат да причинят хипогликемия ...

Самотата – съдба или въпрос на избор?

Самотата – съдба или въпрос на избор?

Обикновено това тягостно чувство е следствие от преживяно изоставяне и/или загуба на близък човек. Поуката от собствените ни грешки и нашата активност ще ни помогнат да го преодолеем ...

Биологичният часовник, сверявате ли го?

Биологичният часовник, сверявате ли го?

Така ще избегнете появата на колебания както в настроението, така и в здравословното ви състояние. От устойчивостта на неговото функциониране зависи и хармоничността ни като цяло. ...

Медитацията като начин за възвръщане на душевното и физическото равновесие

Медитацията като начин за възвръщане на душевното и физическото равновесие

Mнозина смятат, че медитацията е нещо трудно и те не могат да медитират. Точно обратното - медитацията е най-естественото нещо на света. ...

Физическа активност помага в борбата със стреса

Физическа активност помага в борбата със стреса

Cпоред една от многото дефиниции на стреса той представлява състояние на физическо, емоционално или психическо напрежение, което причинява значителни физиологични и биологични промени. ...

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Жени

Тийнейджър

Умора

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Плодове

Бебе

Хормони

Хранене

Работа

Главоболие

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Сън

Упражнения

Зеленчуци

Билки

Възпитание

Мъж

Инсулт

Рани

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Стави

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Лице

Мотивация

Самочувствие

Психика

Масаж

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Диета

Гръбначен стълб

Уважение

Пубертет

Страх

Напрежение

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Крака

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Стареене

Парене

Кал

Кариес

Кръвно налягане

Кашлица

Простата

Зъбен камък

Грижи

Спорт

Маска

Матка

Гадене

Зъбна плака

Холестерол

Бъбреци

Почивка

Компютър

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Приятелство

Море

Зелен чай

Мляко

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Зависимост

Гърч

Диагностика

Безплодие

Ангина

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Безсъние

Бръчки

Болести