Hиското самочувствие може да повлияе негативно целия ви живот, взаимоотношенията ви с другите, работата, дори и телесното ви здраве. Вие можете да повишите самочувствието си до здравословно ниво, дори ако сте развили негативна представа за себе си още от детството. Промяната в начина на мислене - за самия себе си и за живота ви, е в основата на повишаването на вашето самочувствие. Когнитивно-поведенческите техники могат да ви помогнат да признаете, приемете, промените и да заместите негативните мисли или погрешните убеждения с по-позитивни и реалистични. Предлагаме ви пет стъпки към здравословно самочувствие. Вървейки по тях, е много важно да записвате своите мисли, преживявания и наблюдения в дневник.

Стъпка 1. Идентифицирайте условията и ситуациите, които смятате за проблемни и които понижават вашето самочувствие. Например страх от представяне пред публика; чести пристъпи на гняв; очакване винаги да се случи най-лошото - смърт на любим човек, загуба на работа, напускане на дома от порасналите вече деца; проблеми с брачния партньор, с член от фамилията, с колеги в службата.

Стъпка 2. Осъзнаване на негативните мисли и убеждения. Веднъж идентифицирали проблемните условия или ситуации, обърнете особено внимание на мислите си, свързани с тях. Това включва задълбочен разговор със себе си - какво казвате на самия себе си, и вашата интерпретация на значението на ситуацията. Вашите мисли и убеждения могат да бъдат позитивни, негативни или неутрални; рационални - базирани на причини или факти, или нереални - базирани на фалшиви идеи.

Стъпка 3. Точно определяне на негативните мисли и убеждения. Обърнете внимание кога вашите мисли вземат негативна посока. Негативните мисли и убеждения относно нещо или някого могат да въздействат и да предизвикат: телесен отговор - мускулно напрежение, болки в гърба, сърцебиене, стомашни проблеми, изпотяване, проблеми със съня; eмоционален отговор - зaтруднения в координацията, потиснатост, гняв, нервност, чувство на вина или безпокойство; поведенчески отговор - ядене, без да си гладен, избягващо отговорности поведение, безпокойство - повече от обичайното, продължително усамотение, "обсебване" от ситуацията или обвиняване на околните за собствените ни проблеми.

Стъпка 4. Конфронтирайте вашето негативно или неточно мислене. Първоначалната мисъл не е единственият възможен начин за осмисляне на ситуацията. Могат да съществуват и други гледни точки. Така че тестувайте точността на вашите мисли. Попитайте се дали вашата гледна точка е консистентна на фактите и логиката, или може да има и друго обяснение на тази ситуация. Най-вероятно ще ви бъде трудно да разпознаете неточностите във вашето мислене. Повечето хора имат автоматичен, стандартен начин за мислене относно живота си и тях самите. Този дълговременен начин на съждения и убеждения се възприема като нещо нормално, но много от тях са само мнения или възприятия.