Влажното, хладно време и късият ден в този период на годината действат потискащо и отслабват защитните сили на организма. Специалистите твърдят, че постоянното редуване на температурата в отоплени помещения и ветровитото време на открито действа стресиращо за тялото и го прави по-податливо на настинки. Организмът се нуждае от повече сили и енергия, за да поддържа добро здраве. Те могат да се набавят чрез упражнения, балансирано хранене и достатъчно сън.

Тренировките на открито и дългите разходки стимулират кръвообращението и са особено полезни за имунната система.

Лекарите съветват да си доставяме витамини и минерали не от хапчета - т.нар. хранителни добавки, а със сезонни плодове и зеленчуци. Препоръките им са в унисон с традицията на коледния пост. Менюто изключва месото, яйцата и млечните продукти, но няма никакви ограничения за растителните продукти. Съдържащите се в тях пектин и целулоза са от важно значение за разграждането на токсините, за прочистването на нитратите, солите на тежките метали и останалите химически вещества, намиращи се в човешкото тяло.

Хапвайте предимно сурови плодове и зеленчуци. От термичните обработки предпочитайте варенето, при което хранителните вещества се съхраняват в по-голяма степен и са по-лесни за усвояване.

Овкусявайте ястията с подправки. Имуноукрепващо действие имат чесънът, черният пипер, джинджифилът. Спазването на постите стимулира правилното функциониране на ендокринната, сърдечносъдовата и нервната системи. А намаленото количество сол заради въздържане от колбаси понижава холестерола, подпомага работата на бъбреците и извеждането на натрупаните животински белтъчини от тялото. В резултат на прочистването на организма значително се стимулира имунитетът. Установено е, че когато в тялото има голямо количество токсини, защитните сили са насочени към тяхното неутрализиране и не могат да отбият вредните атаки на околната среда.

Алкохолът и цигарите трябва да се ограничат, защото натоварват имунната система и я правят по-податлива на патогени. Алкохолът дори блокира производството на антитела и лимфоцити, които противодействат на болестотворните елементи.

Пийте по 1,5-2 л течности. В помещенията със сух и затоплен въздух организмът трябва да е достатъчно хидратиран. Течностите поддържат влагата на бронхите, отмиват бактериите и предпазват от заболяване. Препоръчват се вода и неподсладени чайове, т.е. такива, който не съдържат калории. Не прекалявайте с кафетата. Учените са установили, че повече от 2-3 чаши на ден забавят с 30% реакцията на имунната система.

Достатъчният и пълноценен сън също е от съществено значение за доброто здраве. Преди лягане задължително проветрете спалнята.