Hормално е пременопаузата да започне на 42 години, а менопаузата да настъпи след 52 години. Наближаването на възрастта, в която менструацията спира, често предизвиква у жените страх от появата на неприятни усещания. Опитайте се да погледнете на проблема по друг начин - като начало на пълна свобода. Фокусирайте вниманието си върху това, как да контролирате промените във вашето тяло. Колкото повече знаете какво се случва в него, толкова по-лесно ще се справите с проблемите. Можете да превърнете този преходен период във време на телесно възстановяване и духовно възраждане.

Симптоми за настъпване на менопаузата

Симптом 1: Честа смяна на настроението

Ограничете захарта, алкохола и кофеина. Откажете се от простите въглехидрати - макарони, грис, бял хляб, и отдайте предпочитание на пълнозърнестите продукти, плодовете и зеленчуците. Избягвайте спиртните напитки, които влияят зле на съня и на настроението. Позволявайте си чаша-две вино седмично. Пийте чай и хранителни добавки (по лекарска препоръка), които балансират хормоналаните колебания. Приемайте витамин В12, който успокоява нервите, и витамин В6, който има меко пикочогонно действие и поддръжа баланса на течностите в организма.

Симпотом 2: Натрупване на излишно тегло, особено в областта на талията и корема

В периода на пременопаузата въглехидратите се преработват по-трудно. Нивото на инсулина расте и предизвиква отлагане на мазнини. Преминете на нискокалорични храни: бобови и пълнозърнести, птиче месо, риба, зеленчуци. Използвайте като подправка канела (1/2 ч.л. на ден). С нейна помощ организмът ще използва въглехидратите за производството на енергия и те няма да се складират във вид на мазнини.

Правете умерени физически упражнения по 30-45 минути 4-5 пъти в седмицата. Избягвайте силовите натоварвания, тъй като те изгарят въглехидратите, вместо мазнините. Поискайте от вашия лекар да ви предпише подходящата за вас доза витамин Д3, който е свързан с нивото на инсулина в кръвта.

Симптом 3: Безсъние

Причината е, че нивото на адреналина в кръвта е непостоянно. Късно вечер не гледайте телевизия и спрете компютъра. Пийте чай от лайка, мента, валериана. Леглото ви трябва да е с удобен матрак и ортопедична възглавница.

Симптом 4. Горещи вълни и потливост

Консумирайте повече растителни белтъчини: соеви продукти, ядки, ленено семе, зехтин. Те съдържат фитоестрогени и повишават нивото на хормона допамин, който подобрява настроението и действа срещу нощното изпотяване.

Симпом 5: Вагинална сухота.

Тя може да предизвика болезнено усещане при полов контакт и чести позиви за уриниране. Поискайте от вашия гинеклог да ви помогне при избора на лубриканти на природна основа. Приемайте ленено семе, рибено масло и омега-3 ма-стни киселини. Те помагат за изработката на простагландин - хормоноподобно вещество, което подобрява кръвния поток.

Умерените физически упражнения и подходящата диета помагат за решаване на неприятните проблеми, които възникват с настъпването на менопаузата.