Упражнения при плоскостъпие или т.нар. дюстабан

Упражнения при плоскостъпие или т.нар. дюстабан

Масаж срещу главоболие

Масаж срещу главоболие

Акупресурата е най-сериозният алтернативен метод на традиционната медицина за премахване на главоболието. ...

Розацея - лечение и съвети

Розацея - лечение и съвети

Pозацеята е хронична рецидивираща кожна болест, засягаща лицето, върха на носа и клепачите на очите. Самото име на заболяването, което значи ...

Отклоненията от нормалната форма на ходилото са различни, като едно от особено разпространените е плоскостъпието. На разговорен език това състояние се нарича дюстабан. При него ходилото няма или е изгубило вътрешната си вдлъбнатина, намираща се пред петата.

Децата до 5 години имат физиологично плоско ходило, после сводът започва да се оформя. В зряла възраст състоянието може да настъпи поради генетични фактори, травми на стъпалото, наднормено тегло, редовно и продължително стоене прав, неудобни обувки - тесни или с много високи токчета. Значително по-голям е рискът от възникване на проблеми със стъпалата след 40 години. Един от сигналите за смъкване на свода е уголемяване на стъпалото с един номер и болка в краката.

Често пъти състоянието се подобрява само от носенето на коригиращи стелки, които поддържат извивката и подобряват движението на ходилото. Лекарите препоръчват и упражнения за заздравяване на мускулите и връзките на стъпалото.

Изпълнението на основния комплекс от упражнения отнема няколко минути. Всяко упражнение се прави 15 пъти.

Седнете на стол и поставете успоредно стъпалата на пода. Без да отделяте петите, максимално повдигнете ходилата и ги задръжте за момент в крайно положение. Върнете в изходна позиция. При второто упражнение трябва да свиете колкото може повече пръстите на ходилото и да задръжте за кратко. Отпуснете ги и се върнете в изходно положение. Свийте пръстите на ходилото и заедно с това извийте ходилата навътре. Задръжте в крайна позиция, отпуснете и се върнете в изходно положение. Максимално завъртете ходилата навътре, допирайки палците. Върнете в изходно положение.

Сложете на пода различни малки предмети - топче, капачка, молив, кърпичка. Направете си условна линия и започнете да ги прехвърляте на отсрещната страна първо с единия, после с другия крак. Под стъпалата опънете кърпа. Започнете да я набирате с пръстите на краката. Изпънете я с ръце и изпълнете отново. Сложете едното ходило над глезена на другия крак и движете бавно нагоре към коляното. Разменете краката.

При следващото упражнение едното ходило трябва да е на пода, другото - върху топка. По посока на часовниковата стрелка правете кръгови движения с топката, без да отделяте стъпалото от нея. Направете същото обратно на часовниковата стрелка. Търкаляйте топката напред и назад. Изпълнете и с другия крак. Поставете топката между двете ходила. Притиснете я, повдигнете бавно нагоре и по същия начин спуснете надолу.

За последното упражнение ви е необходима тънка тръба или точилка. Сложете ходилата върху нея и я търкаляйте напред-назад. Вместо с точилка може да масажирате стъпалата с топка за тенис, малка бутилка или масажор.

Ако оплакванията продължават, трябва да се консултирате с ортопед, който да назначи терапия.

Характеристика на пубертета при момчетата

Характеристика на пубертета при момчетата

Пубертетът е един от най-важните периоди в човешкия живот. Той трансформира детето във възрастен индивид. ...

Рецепти срещу запек

Рецепти срещу запек

Вероятно на всеки човек се е случвало в даден момент да страда от запек. ...

На дълъг път рискуваме тромбоемболия

На дълъг път рискуваме тромбоемболия

При продължителното пътуване в автобус, самолет и др. принудителното седящо положение в една поза не позволява на кръвта, особено в долните крайници, да се движи интензивно. ...

Витамин D пази от захарен диабет

Витамин D пази от захарен диабет

Само около 30% от нужния витамин D може да се достави с приетата храна (мляко и млечни продукти, яйца, риба). Останалата част се набавя чрез поредица от превръщания на холестерола, включително и фотохимични. ...

Здраве и корекция на килограмите чрез цитруси

Здраве и корекция на килограмите чрез цитруси

Плодовите киселини в тях ще активизират обмяната и ще подобрят храносмилането ви ...

Мързеливото око не дава симптоми

Мързеливото око не дава симптоми

Aмблиопия (мързеливо око) е състояние, което се характеризира с намалена зрителната острота. То не може да бъде коригирано с очила или с контактни лещи. ...

Здравни теми

Деца

Лечение

Кожа

Стрес

Жени

Тийнейджър

Умора

Депресия

Витамини

Сърце

Имунитет

Любов

Мозък

Рак

Секс

Очи

Родител

Храна

Плодове

Бебе

Хормони

Хранене

Работа

Главоболие

Грип

Дете

Зъб

Отношения

Мед

Сън

Упражнения

Зеленчуци

Билки

Възпитание

Мъж

Инсулт

Рани

Психотерапия

Диабет

Инфаркт

Училище

Имунната система

Пикочен мехур

Семейство

Стави

Кръв

Антиоксиданти

Вируси

Кръвно

Сърбеж

Лице

Мотивация

Самочувствие

Психика

Масаж

Възраст

Влагалище

Венци

Болка

Диета

Гръбначен стълб

Уважение

Пубертет

Страх

Напрежение

Емоция

Инфекции

Зъби

Запек

Око

Повръщане

Крака

Гръб

Алергия

Температура

Тумор

Стомах

Стареене

Парене

Кал

Кариес

Кръвно налягане

Кашлица

Простата

Зъбен камък

Грижи

Спорт

Маска

Матка

Гадене

Зъбна плака

Холестерол

Бъбреци

Почивка

Компютър

Менопауза

Менструация

Бременност

Астма

Целулит

Приятелство

Море

Зелен чай

Мляко

Настинка

Общуване

Кръвоносен съд

Зависимост

Гърч

Диагностика

Безплодие

Ангина

Хемороиди

Слънце

Яйчници

Ученик

Зачервяване

Безсъние

Бръчки

Болести